提到打呼噜，很多人都会觉得发出呼噜声的人是因为进入了甜美的梦乡，身体得到了休息，真的是这样吗?

实际上，打呼噜≠睡得好!

从中医的角度来看，打呼噜可能是疾病的征兆。

(资料图片)

如果长期打呼噜不进行治疗，则会因为睡眠呼吸反复暂停引发多种疾病，严重者还会引起夜间猝死。

生命汇国际整合医疗提醒：长期打呼噜有什么危害?

1、诱发心肌梗塞

打呼噜会造成血内的血氧饱和度下降，使得大脑和心脏负荷过度。

血氧饱和度指的是血液中血氧的浓度，它是呼吸循环的重要生理参数，人体新陈代谢过程中所需要的氧，都是通过呼吸系统进入人体血液，再输送到各部分组织细胞中去的。

如果氧不够用了，就会反射性的使心脏多运血，从而诱发急性心肌梗塞。

2、诱发或加重高血压、糖尿病 反复的呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。 此外，打呼噜还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病。

3、睡眠不足

睡眠期间打呼噜，并不是睡得香的表现，而是气道太过于狭窄或者是堵塞后，导致睡眠呼吸暂停或通气不足。

同时，人的正常睡眠结构也会因为“打呼噜”而引起生理过程紊乱，造成睡眠过程中频繁的微觉醒，让人整晚睡了个“假觉”，进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

什么人更容易打呼噜?

1、 肥胖者

日常生活中，我们都知道，肥胖的人都比较爱打呼噜。那是因为肥胖的人脂肪特别多，中医叫痰湿，当这些脂肪痰湿类的东西沉积到上气道以后，造成上气道狭窄，因而更容易出现打呼噜，严重的还会出现呼吸暂停。

2、吸烟饮酒者

吸烟越多越容易打呼噜，即使是不吸烟的人，如果家中或工作环境中有被动吸烟的情况，也容易发生打呼噜的现象。 而经常饮酒的人打呼噜情况也是很常见，由于酒精对肌肉有直接的抑制作用，使肌肉张力下降，舌体向后移，上气道的狭窄更加明显，诱发打呼噜加重及睡眠呼吸暂停。

3、男性

从生理解剖结构来看，男性的喉头位置比女生低，这就导致他们的喉咙中空间更大。

男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打呼噜;而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，在打呼噜前被憋醒。所以当女性和男性睡觉姿势相同、疲劳度相同时，男性更易打呼噜。

打呼噜固然很可怕，但是我们也可以通过以下几个“小动作”来改善。

缓解打呼噜小妙招

多做口腔肌肉“健身操”。

口腔肌肉健身操的原理，是通过增强口腔肌肉力量来帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。很简单的，大家晚上睡觉前可以做一做：

咽喉部肌肉锻炼法

伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

坚持快则几天，慢则几十天，就会彻底消除呼噜声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

干漱口练习

不含水把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

扫上颚法

卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

扫牙龈练习

用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

除了以上“口腔肌肉健身操”外，我们日常中还可以通过这几个小习惯有效治疗：

1、加强锻炼，保持良好生活习惯。

2、选择适当的枕头，以免引起睡眠不适。

3、避免烟酒嗜好。

4、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

5、肥胖者要积极减轻体重。

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。

血氧饱和度 睡眠呼吸暂停 呼吸暂停