“汗流浃背”是大部分人过夏天的状态之一，吃个饭、睡一觉、走几步等等，都可能大汗淋漓，还有人只是坐着不动，也会出一身汗。

为什么有人出汗量比别人更多？夏天出汗太多是身体“虚”的表现？大量出汗后怎么做更健康？

受访专家

(相关资料图)

北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师 关崧

陆军军医大学西南医院皮肤科主任医师 杨希川

广东省中医院内分泌科主任医师 刘振杰

出汗多少是什么决定的

出汗是人体自我调节体温的本能手段，汗液的成分中，实际占比最多的是水分，高达99%以上。其他成分仅占到0.5%~1.0%，包括氯化钠、钾等无机盐、乳酸、尿素、氨、氨基酸、蛋白质、蛋白水解酶、组胺及前列腺素等有机物。

无论出多少汗，排出的几乎都是水分。

一般情况下，只要身体感觉舒适，出汗量多点少点都是正常的。外界温度、身体状况等因素都会影响出汗量：

环境温度

人体体温一般维持在36~37℃之间，过高或过低都会对健康造成影响。人体通过汗腺调节体温，夏季环境温度升高，人体为了调节体温而大量出汗。

遗传因素

人体大约有400万个汗腺，其中75%分布在体表，主要集中在手掌、足底、腋窝、前胸和脸部。

汗腺多且发达的人，就更容易出汗；汗腺集中分布的位置不同，就会导致有的人额头易出汗，有人则是脖子更易出汗。

新陈代谢

一般来说，新陈代谢快的人会比慢的人出汗多，男性往往比女性出汗多，年轻人会比老年人出汗多，经常运动的人会比不运动人的出汗多。

胖瘦程度

肥胖者体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，需要通过出汗来散发体内热量。

情绪状态

不管是冬天还是夏天，人在激动、紧张时也会出汗，般手心出汗较多，这时的交感神经比较兴奋。

特殊时期

处在孕期的准妈妈们，由于神经系统变化和汗腺功能增强，会出现多汗的情形，这种情况可能一直持续到产后一个多月。

一些女性到了更年期出汗会变多，还可能会有自觉发热、皮肤变红、心跳加快等症状。这与更年期体内性激素水平变化有关。

汗多就是身体“虚”吗

有人说，出汗多是身体虚的表现，其实，每个人的体质不同，所处环境各异，且受体力劳动的强弱影响，不同个体间会存在较大的差异。

但在中医看来，出汗“过了头”或者在不该出汗的时候流汗不止，就要引起重视了：

!

自汗

自汗不是因为天气特别热或运动量过大而出汗，而是白天待着汗滴就不住往下淌，或者相同情况下，比别人出汗多。

这是因为气虚而出汗，主要是肺、胃、脾、肾虚所致。这类人群往往体型偏胖，免疫力较低。时间久了，也会伤及阳气，出现阳虚症状，如畏寒、大便溏薄等。

!

盗汗

夜晚睡觉时出汗多，这类人通常是阴虚，主要是肾阴虚，或者肝肾阴虚。盗汗者往往体型偏瘦，伴有口干舌燥、口渴，头晕、腰膝酸软等症状。

//

此外，以下几种疾病的症状之一就是出汗，需要警惕：

甲状腺功能亢进

怕热多汗是甲亢的典型症状之一，可伴有头发干枯、脱发、指甲变脆、消瘦等。经常在空调房里大汗淋漓，需及时检查甲状腺功能。

糖尿病

糖尿病患者合并植物神经病变时，会出现出汗量增多的现象，主要集中在上半身，可伴有面色苍白、出冷汗、手脚颤抖的表现。

嗜铬细胞瘤

可发生在任何年龄，常伴有头痛、恶心、心悸、面色苍白等症状，大汗淋漓也是嗜络细胞瘤的常见症状，偶尔会持续出汗。

不爱出汗的人天生汗腺较少或不发达，导致身体排汗少，这是正常的。但若高温下或运动后感觉很热，却一点汗也不出，需警惕无汗症或少汗症，以及甲减、神经损伤、皮肤问题。

大量出汗后做好5件事

正常出汗，有助散热、进行新陈代谢、保持体温稳定。

一个成年人每天从皮肤汗腺排出的水分大约在500毫升以上，高温和运动时排汗量会更多。做好下面几件事，更有利于健康：

1

及时补水

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。夏季出汗后要适当增加水的摄入量。

匀速小量间断补水，每次150~200毫升即可，一口一口地慢慢喝。过3~5分钟后可再喝一点。

还可以喝些酸梅汤、绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶，但一定不要大量饮用冰镇饮料。

2

避开凉风

出汗后应注意避免直接吹风，尤其是风扇不要开得过大，别在空调出风口吹风。此外，即使是夏天，夜晚开窗睡觉也不要让风直吹。

3

休息后再洗澡

出汗后身体毛孔张开，血液处于高速循环状态，立马洗澡会对身体和皮肤造成伤害。同时，热水会加快血液流动，可能造成身体缺氧。

正确的做法是稍微休息一下，等汗收了再用温水冲澡，切记不要洗冷水澡。

4

勤换衣服

过多的汗液会刺激皮肤，如果衣服透气性较差，运动时间比较长，汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子。

5

吃对食物

平时出汗较多的人，多吃些豆制品和奶制品等含钙多的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。

还要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃些动物肝脏。

夏天温度高、湿度大，易出汗，平时要注意观察出汗是否有其他的不舒服，如果是器质性疾病引起的出汗，应及时就医并遵医嘱治疗。

当然，每天一定也要给身体些主动出汗的机会，最好不要长时间待在空调房。不是特别燥热时，关掉空调电扇，享受大自然最真实的温度。▲

本期编辑：王晓晴