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1、如何科学的睡眠2、成年人每天的最佳睡眠时间是什么时候?科学的睡眠量是多少?

如何科学的睡眠

最近读了很多关于睡眠方面的书和文章，深觉以往做法之不谏，希望亡羊补牢，为时未晚。

(资料图片)

一直以来，我对于睡眠的定义在每天八小时即为完美，以至于假期时我会半夜两三点睡觉，一直睡到中午，而在工作时又会转变时间为十一二点到六点，现在想想那时候身体还是有点顶的。

那么熬夜是如何危害身体的呢？

这就不得不先提到褪黑素，褪黑素的能够促进睡眠，调节时差，抗衰老，调节免疫，抗肿瘤等，简直是一个完美的保健品，但是可惜，不能多吃。而我们人体能够产生褪黑素的时间主要集中在晚上十一点至早上六点，熬夜者褪黑素分泌会减少，凌晨入睡的人可以减少到几乎没有。这也是熬夜会使皮肤变差，产生疾病的原因。

长期熬夜之后，会发现想要早睡也变得困难了，也就是常说的熬习惯了。但事实上这不仅仅是褪黑素水平较低的表现，很有可能肝脏已经出问题了，因为熬夜会导致肝火旺盛，而肝火旺盛很大可能会造成失眠，恶性循环之下问题会越来越严重，尤其是年轻人，睡不着还以为自己精神好，等到问题严重就晚了。

对于某些人来说，能够保证睡眠的时间，也许就能很好的保证身体的 健康 ，毕竟每个人的生物钟不同。但所谓科学的睡眠，不仅仅要保证身体的 健康 ，还要能够对生活与工作有积极与提高的作用，这就需要注意睡眠的时间段了。

众所周知，我们的睡眠状态分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，而优质的睡眠需要二者进行四次以上的转换，否则很难得到深度睡眠与消除疲惫的效果，科学研究表明，在十点之前入睡更加有利于进入深层睡眠，当然，对于我们来说可能一次性调整到十点睡觉不太现实，但我们每天都可以睡得比昨天早一点，从而逐渐的达到目标。

说白了，我觉得应该早睡的原因，就是因为在一般情况下，早上的学习与工作效率会更高，研究表明可能为下午四点至傍晚这段时间的三到四倍。与其熬夜晚起工作，不如早睡早起迎接新的一天。 如果你觉得早起困难，早上起来没有精神。不妨了解一下血清素，血清素是神经细胞传递信息的一种混合物质，它可以让人镇定，带来愉悦，减少急躁的情绪，帮助人早起，让人更加的快乐。血清素在快速眼动睡眠中几乎不会产生，缺乏睡眠也会影响其分泌，所以晚睡早起十分困难。但如果你仔细回想，你可能会回想到早晨的太阳照到身上的那种幸福感，并且在夏天以及光线明亮的地方总是更容易醒来。这是因为明亮的光线能够促进血清素的产生，从而让身体更快的复苏并获得更好的状态，此外，适度的运动也能促进血清素的分泌。所以，督促自己早起，并在早期后晒晒太阳或做做运动，就能获得充满活力的一天。

此外，午睡时间超过一个小时后非但不能得到很好的放松，反而有可能进入深度睡眠，之后醒来会更困，午睡的完美时间为半个小时左右，这样既能有效缓解疲劳，提高下午的工作效率，又不用占用过多的时间。

成年人每天的最佳睡眠时间是什么时候?科学的睡眠量是多少?

30～60岁成年人，每天睡7小时左右。

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

扩展资料：

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

2、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

参考资料来源：人民网—每天睡多久能长寿：成年人每天睡7小时左右

以上就是小编对科学睡眠的相关信息分享，希望能对大家有所帮助。