健康自测专家
周静鑫
北京中医药大学东直门医院
(相关资料图)
肾病内分泌科 副主任医师
测一测,你患糖尿病的风险高吗?
据介绍,糖尿病是一种高发病率的疾病,截至2021年,全球约有5.37亿名成年人(20岁~79岁)患有糖尿病,其中,我国糖尿病患者数量超过1.4亿。相当于每10人中就有1位糖尿病患者。因此,开展糖尿病预防工作变得极其重要,尤其是针对糖尿病前期的干预。
怎样才能知道自己是否有糖尿病风险呢?跟着小圈一起来测试一下吧!
测试方法
选出你的答案,然后把分数相加。
1.你的年龄?
(40岁以下:0分;40—49岁:1分;50— 59岁:2分;60岁以上:3分)
2.你的性别?
(男:1分;女:0分)
3.你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗?
(否:0分;是:1分)
4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗?
(否:0分;是:1分)
5.你的体重情况?
(正常:0分;超重:1分;肥胖:2 分;极度肥胖:3分)
6.你进行体育锻炼吗?
(否:0分;是:-1分)
测试结果
如果你的总分达到4分,就要警惕糖尿病风险了;如果你的得分是5分或更高,最好去医院做个血糖测试。
如何降低糖尿病风险?
1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险
①可以小米、玉米、全麦粉等为主。
②成年人每天摄入量48~80克。
③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克。
2.蔬菜、水果都要吃,果汁不能替代水果
①多吃绿色蔬菜,比如菠菜、油菜。
②每天摄入200~350克新鲜水果,有利于降低肥胖、超重的情况。
3.含糖饮料,能不喝就不喝
每天多喝一份(250毫升)含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。
4.肉虽好吃,一定要适量
①畜禽类每天建议摄入肉40~75克,特别是畜肉(猪、羊、牛等的肉和内脏)不可过量。
②可以用白肉(如鱼肉、鸡肉)代替畜肉。
5.少油少盐,牢记心
①建议每天食盐摄入量不超过6克。
②减少烹调油和动物脂肪用量,每天烹调油摄入量为25~30克。
③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
6.食不过量
①超重、肥胖的人,每天热量摄入至少减少400~500千卡。
②定时定量吃饭,每顿少吃一两口。
7.每天30分钟中等强度运动
跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球,选一个你喜欢的坚持下来。
8.定时活动
每工作1小时,就起来活动下,溜达一圈。
来源:CCTV生活圈